亞索800公尺

去年的“搖滾”半程馬拉松費城站，有過一則關於教宗的流言：話說每年九月舉辦的“搖滾半馬”，時間剛好教宗方濟各的來訪衝突，組委會原本打算將賽事改期，卻引得不少跑手反對：“不成！別説教皇來，就是上帝本人來也得如期按時間舉行！”梵蒂岡方面知悉此事後，不僅建議組委會如期舉行，更透露了一個重磅消息：教宗方濟各將會親自參賽！

讚佩之餘，人們也對教宗的身體狀況表示憂慮，畢竟已經是78歲的年邁之軀啊！印象中的教皇還是若望保祿二世的模樣，老態龍鍾、步履蹣跚、心廣體胖，就連走路都成問題，更遑論跑馬拉松了。

可是教宗卻胸有成竹：“跑還是走？開玩笑，我是去贏得比賽的！”他透露自己正按照“亞索800公尺”（Yasso's 800）的方法訓練，目標是2小時之內完成半程馬拉松，從而贏得75-79歲組的冠軍。

流言最初見於《Runner's World》的一篇博客，後來被翻譯成中文，在愛燃燒、Fitz.hk等跑步專題網及許多私人博客上廣泛流傳。雖然流言最終應該沒有實現（否則相信會有鋪天蓋地的報導吧？），教宗本人卻已受到大批跑友“路人轉粉”，而備受教宗推崇的“亞索800”，也吸引了跑友們的關注。

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如果諸位偶有留意跑步訓練方面的文章，大概會聽過各種五花八門的訓練項目，其中最基礎的包括三項：長距離慢跑（LSD）、節奏跑（Tempo）、間歇跑（Interval）。依筆者的簡單理解，三個項目分別訓練長跑的三要素：有氧能力（Aerobic Fitness）、乳酸門檻（Lactate Threshold）、最大攝氧量（VO2 Max）。

有氧能力被視為跑步的“內功”，決定是否能夠完成比賽，因而最基礎，LSD也被許多跑友視為“初馬救星”；乳酸門檻決定運動多久後會出現疲勞，門檻越高表示能以較佳的狀態跑更長的距離；最大攝氧量則決定速度。

“亞索800公尺”由《Runner's World》的“CRO”（Chief Running Officer）Bart Yasso首先提出，本質上是一種間歇跑，換言之屬於速度訓練，只是它同時聲稱擁有預測馬拉松比賽成績（或者說是檢驗整體訓練效果）的能力：例如，如果您計劃以4小時跑完馬拉松，理論上就應該能以4分鐘跑完“亞索800公尺”。

實際操作上，跑手先以目標時間（如上段所說的4分鐘）跑完800公尺（推薦在田徑場上練習），然後以相同的間歇時間（也是4分鐘）慢跑400公尺作休息，是為一組。完整的“亞索800公尺”共需進行10組，跑手可於賽前約兩個月開始此項訓練，從4組開始，每週加1組，直至比賽前完成完整的10組。間歇跑的次數不需要太多，每週一課足矣，過度的訓練容易導致受傷！（還有專家說間歇跑佔每週跑量不應超過8%，供諸位參考。）

最後再強調一句：備戰馬拉松不能只靠亞索800一招。即使能夠按目標完成亞索800，還必須有紮實的有氧基礎，方能保證達成目標－－畢竟有氧能力才是馬拉松的基礎。引用“教宗”那篇文章的說法：

“亞索800”確實能讓你跑的更快，但對應的最糟糕情況可能是5公里能輕鬆跑進25分鐘，全馬卻進不了4。“亞索800”訓練法越到後期，也越會對期望馬拉松有所突破的跑者帶來一些不太好的影響。想通過亞索800訓練在全程馬拉松項目上有好成績，其實也非常依賴長距離的訓練質量，這裏面亞索800未必有有氧跑、長距離的作用來的明顯。

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結合筆者自身情況：

• 筆者的目標跟教宗一樣，就是2小時完成半程馬拉松（人家78歲的老人吶...），所以需在4分鐘內跑完亞索800。4分鐘快跑 + 4分鐘休息，一組用時是8分鐘；
• 計劃從4組開始，漸漸提升至8組，即整課練習最長是8分鐘 * 8組 = 64分鐘；
• 如果清晨06:00開始，即最遲07:04便完成練習，加上熱身、儲物領物、脫衣穿衣、路上的時間等等，預計07:30前便可以回家洗澡－－應該還有足夠時間準備上班；
• 場地方面，離家300米遠的地方就有一座田徑場，每日06:00~08:00免費開放。

萬事俱備，只欠東風。十月開始亞索800吧！

消失的寶藏

註：以下內容純屬虛構。如有雷同，概不負責！

許多祖輩都曾經講述過“歐維士號大帆船三進澳門港”的往事，在他們的年代裡，那是一樁大事。從他們的口耳相傳中，我們至今依然能感受到當時的盛況。

歐維士號一度是世界上最大型的加利恩大帆船之一，曾是葡葡牙帝國的驕傲，見證過帝國在大航海時代的輝煌。到了風雨飄搖的十九世紀初，雖然昔日的榮光早已褪去，船體處處流露着歲月的滄桑，卻依然無損它的風采。

為了迎接歐維士號的到來，時任總督法利亞早已高調鋪張，他下令所有商船、漁船暫停進出港，以給歐維士號讓路；沿岸各處，盡是彩旗飄飄、張燈結彩；不少華人亦聞風而至，在岸上熙熙攘攘、載歌載舞，只為一睹巨船風采。鞭炮齊鳴、鑼鼓喧天，場面之浩大不遜於一場嘉年華。千呼萬喚，歐維士號終於除除駛進了十字門，巨帆上的拉丁十字架遠遠就能看見。帆船在水道上緩緩靠岸，四平八穩、威風堂堂，光是船艙已經高過岸上的任何一座樓房，三根桅桿更可謂高聳入雲。自從澳門的航運業衰落以後，整整一百年來，都未曾有過如此規模的遠洋船進過港。

歐維士雕像與“歐維士號”帆船拼圖（攝於澳門區華利前地）
歐維士（Jorge Álvares），又譯歐維治、歐華利、區華利，是第一位由官方派譴來華的葡萄牙航海家，1513年任“魯梅沙”號艦長從馬六甲來到東莞伶丁島，此後亦曾三次航行至中國，1521年病逝於屯門澳。1954年澳葡當局在南灣初級法院大樓前（即現“區華利前地”）豎立其雕像以示紀念。“歐維士號”大帆船即以其名字命名。

它來是要執行一項秘密任務：在歐洲，拿破崙的鐵甲騎兵已經翻越了比利牛斯山，如箭在弦，準備朝里斯本高歌猛進。危急存亡之際，葡萄牙攝政王若奧親王命令遠東殖民地籌集五百箱金幣，作為與法蘭西人議和的籌碼。

任務刻不容緩，船長婉拒了法利亞總督的送別晚宴，剛剛完成裝運當晚，便決定起錨回航。萬沒想到的是，船隊才剛剛啟航，第二天便遇上了風暴，不得不回港避風。總督又一次親自來到碼頭迎接。

“瞧這風吶！”總督感嘆道，“沒兩三天應該走不了。”法利亞總督當過海軍軍官，對航運還是相當在行的。他邀請船隊長官在避風期間到總督府上暫住幾日，唯恐待慢了這批里斯本官員。

“謝謝你，總督先生。”船長答道，“可是我們身負重任，寧可留在船上，守着那批貨。”

※

歐維士號入港的不尋常舉動，無疑引起了沿岸海盜的注意。這些天來，他們都在悄無聲息地部署着，探聽着澳門的風吹草動；而船隊回港避風的三天時間，更是給了海盜可乘之機。

風暴終於過去，歐維士號再一次揚帆啟航。結果出港還不到八十海浬，船隊就遭遇了海盜的攔途截劫。還未進入作戰狀態，主護衛艦就被對方一炮擊沉，與帝國苟延殘喘的希望一同葬身於南中國海；其他四艘護衛艦設備陳舊、群龍無首，難與以逸待勞的海盜抗衡。經過一朝一夕的浴血奮戰，葡軍護衛艦發完最後一顆炮彈。四艘戰艦慘遭全軍覆沒，一艘中彈沉沒、一艘與敵艦相撞同歸於盡、兩艘重傷至衰失行動能力，歐維士號船員亦無一倖存。

海盜將歐維士號洗劫一空。為了慶祝這場有史以來最豐盛的勝利，他們全體登上了歐維士號，在甲板上徹夜狂歡、酩酊大醉，然後花了整整兩個晝夜，將大帆船上的五百個寶箱搬上海盜船。離開前，他們把歐維士號和幾艘戰艦付諸一炬，濃煙冉冉升起，從兩百里外的西望洋炮台上都清晰可見。

然而喜慶的氣氛很快煙消雲散。先是一兩人，繼而十幾人，很快，所有船員便都開始嚴重腹瀉。那時候，“霍亂”一詞還未發明出來，病員唯有遵循古老藥方，用黃芩、黃連、甘草熬湯抗擊痢疾。船隊失去了勞動力，只得在海戰現場下錨，與其說靜養，還不如說是等死－－病員接二連三地死去，每死一人，其他人就把屍體拋下海。等到幾艘葡艦化為灰燼時，船艙上也已空無一人，海盜船變成了鬼船，在大海中隨波起伏。

幾天後，法利亞總督接到報告，指有漁民在外海發現了海盜船，恍如擱淺在一座浮屍之島上，船下滿佈着發脹的屍體，堆積如山、腐臭難當，倒是吸引了不少黑鳶前來大快朵頤；一排燒焦的巨型船骨橫臥在側，載浮載沉。這些天總督可謂寢食難安，正煩惱着不知如何向王室交代。現在好了，事情總算有了眉目，不管寶箱還在不在，他都決定要把船拖回來。

總督僱了十二艘華人漁船，將海盜船和歐維士號的殘骸拖了回來－－一星期前還風光無限的歐維士號，第三度來澳時已面目全非，它將永遠歸宿於此。經點算，五百個寶箱齊齊整整、毫髮未損，總督大喜，火速給若奧親王發了呈文：“五百箱金元於海運期間遭截，歐維士號與護衛艦隊悉數覆沉。承蒙主恩，寶箱已完璧歸趙。唯遠東地方已無足夠運力及兵力護送回朝，現將寶箱暫存於澳，由卑職嚴加看守。”

只是若奧親王高興不起來：他知道與拿破崙議和的希望幻滅了，決定暫時將王室遷往里約熱內盧。1807年11月30日，法軍攻陷里斯本，葡萄牙帝國從歐洲大陸上消失。

※

貪得無厭的英國人打聽到寶藏的消息，也想乘機敲詐一筆。1808年8月，海軍少將杜魯利調派三艘戰艦，從東印度越洋駛到伶仃洋，藉辭稱“今我國王發此戰船來澳門，是為了扶助澳門的葡國人，以抵御法蘭西的進犯。”法利亞總督猜到了英國人的企圖，一口回絕了英軍登陸的請求。杜魯利非但不退，更派譴手下一千餘人強行登陸，攜同槍炮，佔據東、西望洋兩座炮台。

葡萄牙國運衰殫，根本無力抵抗，只好向滿清政府求救，卻絕口不提寶藏的事：“據史可知，英吉利人這次肯定是借口保護葡人而想佔住澳門。”嘉慶皇帝得悉後，龍顏大怒，責令兩廣總督吳熊光果斷處理，立即封禁進澳水道以絕英人糧食，暫停英國商船入港貿易，又調動兵力，水陸兩路包圍澳門，嚴正宣佈“克期進剿”，使其知難而退。

多年以後，正史談到這次英軍撤兵，都會說是“由於清朝封禁進澳水路，絕其買辦柴米日用，又有清兵水陸進剿的威脅，英兵已無法在澳門呆下去”。殊不知法利亞總督與杜魯利少將私下協商，同意支付一百箱金幣以換取對方撤兵。為掩人耳目，英國人把槍炮彈藥留給了葡萄牙人，將一箱箱滿載金幣的彈藥箱，用三板小艇陸續運出十字門、搬上大船。

王室對法利亞的處理手段頗為不悅，認為小小澳門不值得一百箱金幣的代價，於是英軍剛剛撤走，他便被革去總督一職。為免英國人捲土重來，臨別前，他動員逾百黑奴日夜挖掘，將真真假假的八百個寶箱秘密埋藏到全澳三十多處，自己再將四百個裝滿石頭的假箱子，裝模作樣地封存在總督府的地窖裡。在駛往果亞的船上，他把整批黑奴集體處決掉。這樣，關於埋藏寶藏的秘密，只有為數不多的幾位親信知道。

離開澳門後的法利亞仍一直心繫着寶藏，然而他足足等了十三年，等到當年的親信們都已陸續離世、知道秘密的人寥寥無幾，才總算等到祖國光復的一朝。法利亞那時也已經臥榻病床、記憶衰退，仍然憑着依稀的印象，把四百箱金幣的秘密稟告了國王若奧親王，只是埋藏地點已無法一一交代了。國王旋即命令時任澳門總督全面開挖，在雞頸山、普濟禪院、聖若瑟修院、西洋墳場等多處起出金幣三百多箱，卻仍有七十八隻寶箱不知所踪。

嗣後的將近兩百年裡，澳葡政府－－以至後來的特區政府－－從未放棄過尋回寶藏的希望。然而，儘管二百年來新技術層出不窮，而且每一條街道都被粗暴挖掘過不下二十次，只是一切的努力都徒勞無功，七十八隻寶箱始終未曾重見天日。

消失的寶藏，注定要成為這座城市的永恆之謎。而在謎底揭曉前，一切的開挖還將繼續下去......

浮冰融化後...（上）

我們經常能聽到這樣的危言聳聽：全球氣候暖化正加速着南北極冰層的融化，導致海平面不斷上升，多少年後，哪些哪些地方將被海水淹沒。為了讓聽者覺得事態嚴重，保育者通常還會附上這樣的照片：在北極浮冰上，一隻北極熊眼看着支離破碎的冰蓋，對前路感到一片茫然......

姑且認為氣候暖化、冰架融化和海平面上升都是可觀察的事實，而北極熊的生存狀況也的確堪憂，然而，浮冰的融化，真的也是海平面上升的元兇之一嗎？換言之，當浮冰融化後，水位將會如何變化呢？讓我們一起走近科學...

珍惜身邊的每一隻“甲蟲”

副標題：讀卡夫卡《變形記》

抱着試讀的心態，筆者在網上找到了小說原文。沒想到故事小巧而緊湊，花了不到兩個晚上，便一氣呵成讀完了。耗時之短、過程之流暢、以及對未知結局之渴求，實屬近年罕見。

小說首先吸引人的，是那個堪稱經典的開首：

一天早晨，格里高尔‧萨姆沙从不安的睡梦中醒来，发现自己躺在床上变成了一只巨大的甲虫。他仰卧着，那坚硬的像铁甲一般的背贴着床，他稍稍抬了抬头，便看见自己那穹顶似的棕色肚子分成了好多块弧形的硬片，被子几乎盖不住肚子尖，都快滑下来了。比起偌大的身驱来，他那许多只腿真是细得可怜，都在他眼前无可奈何地舞动着。

“人怎麼會變成甲蟲？這個可憐人身上到發生了甚麼可怕的事？”不少讀者捧起小說時，首先產生的都是這樣的興趣。然而《變形記》不是一部科幻小說，格里高爾何以落得如斯田地，究竟是秘密實驗的使然、還是神秘巫術的詛咒、抑或是被甲蟲咬了一口所致？小說並沒有交代；同樣地，小說也沒有探討將甲蟲變回人的可能性。甚至乎，變形到底是真有其事，抑或只是格里高爾自己的心理幻覺，也都值得商榷。

事實上作者卡夫卡似乎傾向後者。在寫給出版商的一封信函中，卡夫卡就曾規定“不得把蟲子畫出來”。出版商也信守協定，沒有展現那隻引人注目的巨大甲蟲，取而代之，封面上畫出的是一個身體正常的男子，他雙手掩面、狀甚病苦，仿佛心理上正經受着可怕的變形。

《變形記》原版封面

無論如何，變形的過程不是小說的焦點，作者關注的是變成蟲子以後的生活，以及身邊眾人態度的轉變。母親雖然一直顧念親情，卻本能地畏懼着這隻大甲蟲，每次看見它總會昏厥暈倒；父親則一直主張鐵腕管治，他已時刻作好準備，只要怪物表現出一點不安份，便要將它趕盡殺絕；妹妹葛蕾特起初曾自告奮勇肩負哥哥的起居，細心揀選出它喜歡的食物、為它的房間收拾打掃、清空家具讓它獲得更寬敞的活動空間，可是終究壓抑不住她的厭惡：“对这个怪物，我没法开口叫他哥哥，所以我的意思是：我们一定得把他弄走。我们照顾过他，对他也算是仁至义尽了，我想谁也不能责怪我们有半分不是了。”她的情感終於爆發了。

反倒是格里高爾，儘管失去了人類的外表、發生了如此不可思議的悲劇，心裡一直惦記着的，依然是養家糊口的事情、對未能資助妹妹入讀音樂學院而耿耿於懷、對家庭經濟拮据的憂心忡忡、以及對妹妹悉心照料的感激之情。在黑暗幽閉的房間裡，他時刻傾聽着外面的風吹草動、努力不給家庭造成麻煩、想方設法減低家人的噁心感，卻從未獲得家人的理解......

飽受排擠的格里高爾呼盡了最後一口氣。家人們仿佛卸下了重擔，都迫不及待準備投入新生活。

對於這個簡短的故事，許多文字評論家都已經發表過精闢的解讀，許多都關乎社會壓迫下的人性扭曲。而黨中央在解讀之餘，亦不忘向敵對資本主義“抽水”，其官方基調為：

《变形记》中萨姆沙的遭遇即是在那个物质极其丰裕、人情却淡薄如纱的时代里处于底层的小人物命运的象征。小说以主人公变为甲虫这一荒诞故事反映了世人唯利是图、对金钱顶礼膜拜、对真情人性不屑一顾，最终被社会挤压变形的现实，反映了资本主义制度下真实的社会生活。

之所以說“抽水”，因為筆者私以為，格里高爾之所以人人喊打，重要原因之一，不是因為他失去了經濟貢獻，而是因為他變成了面目可憎的甲蟲。假設他變成的是憨態可掬的兔子、松鼠或是小熊貓，即使同樣喪失了養家糊口的能力，但念在同一屋檐下的血脈之親、以及曾經作出的奉獻，他至少能獲得寵物般的關愛吧？

然而卡夫卡沒有給格里高爾施以半點憐憫。他讓他變成了最猙獰噁心的怪物，剝奪了一切本屬於他的人類特徵，使他受盡了人們本能的排擠；這樣也罷，偏偏作者還給他留下一顆人類的心，讓他繼續承受心靈的折磨－－儘管懷着無盡愛意，卻得不到半點理解，終於在黑暗孤獨中默默死去。

慶幸自己不是活在卡夫卡的筆下，不會在有朝一日突然變成那隻怪物。

不過，現實亦是同樣殘酷，每個人都逃不過變成甲蟲的一朝：那是我們老態龍鍾、百病纏身的時候，歲月的沉積與疾病的摧殘令人面目全非，身上散發出藥物混雜和皮肉腐爛的氣息，外觀上就讓人避之不及；工作能力喪失殆盡，僅靠家庭的濟助才得以維生，被家人視為負擔；感官衰退、記憶混亂、語無倫次、視力日漸模糊，被認為難以溝通；唯有內心依然清澈，依舊保留着對家人的愛、對未竟大志的耿耿於懷、以及對家境窘迫的自責與無奈。

如果您身邊還有這樣的“甲蟲”，請珍惜之。

體驗死亡

來說說昨晚的惡夢。

夢境開始，自己大概在上網瀏覽足球新聞。翻到評論區，一條留言說道：“如果有人看見一個孕婦，她的本人與鏡子裡的影像步調不一致，那表示這個人很快就要死掉了。”一如既往，我起初認定那純屬無稽之談，沒有加以理會，又開始轉到其他場景。

過了一陣子，陰差陽錯之間，自己來到了一座長長的門廳，光亮潔白，地方很寬敞，裝潢則很簡單。我正從門廳的一端穿到另一端，在門廳的中間，左邊的牆上有一面半身鏡，稍遠一點則有一張長椅，椅子上坐着一位年輕孕婦，背對着那幅牆。孕婦呈東方臉孔，中髮梳了馬尾辮，身穿Tiffany藍色的連身裙，肚子已明顯凸出。印象中自己不認識那位婦女，亦未曾到過那個地方。

那座門廳有點像這個

經過鏡子時，鏡裡呈現出了一個線條清晰的人臉。沒錯，正是那個孕婦的模樣！然而她本人並沒有在照鏡，仍安然坐在長椅上，一動不動。我想起前面那個留言，越想擺脫怪力亂神的想法，就越是泥足深陷。我開始不斷變換站位，直至看見她的臉龐和背影在鏡子裡重疊，才確認她與鏡中的影像“步調不一致”、才確認自己見鬼了。

我掙扎着從夢境中驚醒過來。半夢半醒之間，仿佛聽見那女鬼在對着我咆哮。

惡夢結束，卻發現自己“鬼壓床”了。我用力壓縮着肺部，試圖讓氣流顫動聲帶，卻連最微弱的聲音都發不出來。其他部位也一樣，渾身動彈不得。突然，似乎有人急促地拍打着我，右小腿隔着棉被，仍然清楚感到被那股力度拍得一抖一抖；拍打聲在寂靜的黑夜中無比清脆。

那一刻，我以為自己真的死掉了。

如今我已是一个死人，成了一具躺在井底的死尸。尽管我已经死了很久，心脏也早已停止了跳动，但除了那个卑鄙的凶手之外没人知道我发生了什么事。而他，那个混蛋，则听了听我是否还有呼吸，摸了摸我的脉搏以确信他是否已把我干掉，之后又朝我的肚子踹了一脚，把我扛到井边，搬起我的身子扔了下去。往下落时，我先前被他用石头砸烂了的脑袋摔裂开来；我的脸、我的额头和脸颊全都挤烂没了；我全身的骨头都散架了，满嘴都是鲜血。

幸好，一會兒過後，毫不費勁地，終於又可以發出聲音了，眼皮也漸漸可以撐開。一切的幻覺頓時煙消雲散。

“其實他在意的不是死亡，而是生命”。彌留之際，這是我的體悟。