讚佩之餘，人們也對教宗的身體狀況表示憂慮，畢竟已經是78歲的年邁之軀啊！印象中的教皇還是若望保祿二世的模樣，老態龍鍾、步履蹣跚、心廣體胖，就連走路都成問題，更遑論跑馬拉松了。
可是教宗卻胸有成竹：“跑還是走？開玩笑，我是去贏得比賽的！”他透露自己正按照“亞索800公尺”（Yasso's 800）的方法訓練，目標是2小時之內完成半程馬拉松，從而贏得75-79歲組的冠軍。
流言最初見於《Runner's World》的一篇博客，後來被翻譯成中文，在愛燃燒、Fitz.hk等跑步專題網及許多私人博客上廣泛流傳。雖然流言最終應該沒有實現（否則相信會有鋪天蓋地的報導吧？），教宗本人卻已受到大批跑友“路人轉粉”，而備受教宗推崇的“亞索800”，也吸引了跑友們的關注。
※※※※※※※※※※※※※※※
如果諸位偶有留意跑步訓練方面的文章，大概會聽過各種五花八門的訓練項目，其中最基礎的包括三項：長距離慢跑（LSD）、節奏跑（Tempo）、間歇跑（Interval）。依筆者的簡單理解，三個項目分別訓練長跑的三要素：有氧能力（Aerobic Fitness）、乳酸門檻（Lactate Threshold）、最大攝氧量（VO2 Max）。
有氧能力被視為跑步的“內功”，決定是否能夠完成比賽，因而最基礎，LSD也被許多跑友視為“初馬救星”；乳酸門檻決定運動多久後會出現疲勞，門檻越高表示能以較佳的狀態跑更長的距離；最大攝氧量則決定速度。
“亞索800公尺”由《Runner's World》的“CRO”（Chief Running Officer）Bart Yasso首先提出，本質上是一種間歇跑，換言之屬於速度訓練，只是它同時聲稱擁有預測馬拉松比賽成績（或者說是檢驗整體訓練效果）的能力：例如，如果您計劃以4小時跑完馬拉松，理論上就應該能以4分鐘跑完“亞索800公尺”。
實際操作上，跑手先以目標時間（如上段所說的4分鐘）跑完800公尺（推薦在田徑場上練習），然後以相同的間歇時間（也是4分鐘）慢跑400公尺作休息，是為一組。完整的“亞索800公尺”共需進行10組，跑手可於賽前約兩個月開始此項訓練，從4組開始，每週加1組，直至比賽前完成完整的10組。間歇跑的次數不需要太多，每週一課足矣，過度的訓練容易導致受傷！（還有專家說間歇跑佔每週跑量不應超過8%，供諸位參考。）
最後再強調一句：備戰馬拉松不能只靠亞索800一招。即使能夠按目標完成亞索800，還必須有紮實的有氧基礎，方能保證達成目標－－畢竟有氧能力才是馬拉松的基礎。引用“教宗”那篇文章的說法：
“亞索800”確實能讓你跑的更快，但對應的最糟糕情況可能是5公里能輕鬆跑進25分鐘，全馬卻進不了4。“亞索800”訓練法越到後期，也越會對期望馬拉松有所突破的跑者帶來一些不太好的影響。想通過亞索800訓練在全程馬拉松項目上有好成績，其實也非常依賴長距離的訓練質量，這裏面亞索800未必有有氧跑、長距離的作用來的明顯。
※※※※※※※※※※※※※※※
結合筆者自身情況：
- 筆者的目標跟教宗一樣，就是2小時完成半程馬拉松（人家78歲的老人吶...），所以需在4分鐘內跑完亞索800。4分鐘快跑 + 4分鐘休息，一組用時是8分鐘；
- 計劃從4組開始，漸漸提升至8組，即整課練習最長是8分鐘 * 8組 = 64分鐘；
- 如果清晨06:00開始，即最遲07:04便完成練習，加上熱身、儲物領物、脫衣穿衣、路上的時間等等，預計07:30前便可以回家洗澡－－應該還有足夠時間準備上班；
- 場地方面，離家300米遠的地方就有一座田徑場，每日06:00~08:00免費開放。
萬事俱備，只欠東風。十月開始亞索800吧！
沒有留言:
張貼留言