2023台北馬檢討大會

2023台北馬拉松，又是需要檢討的一場。

問題不是跑得好或不好，而是跑得好不好，好像都沒甚麼所謂。好像完成比賽只是為了應付功課一樣。

成績差嗎？不盡然。2:50:24都已經是自己的2nd best了，更何況銀馬前後狀態一路走低，還能重返2:50，也不能奢求太多了。

成績好嗎？也不見得。畢竟難得氣溫舒適、氣氛也棒、距離精確、賽道也算平坦，在前半程跑了個1:22尾以後，結果仍只能以2:50交卷，也實在難算滿意。

更加不能滿意的，是又一次中途“放掉”了比賽😅。這次的理由是“風大”，繼“抽筋”、“高溫”、“摔傷”後，從此又多了一個藉口（恰巧今屆台北馬的主題是：“Excuses mean nothing”）。如果每次跑到2、30公里就因為各種問題而不得不“放掉”比賽，如果競技狀態不能維持42.195公里，好意思說自己“有能力跑完馬拉松”嗎？

“風大”的背後，更根本的原因是心態。比賽過程中，真的產生了“不想跑了”、“想休息了”、“不報比賽了”之類的想法，不是因為身體的痛苦，而是那種“無所謂”的感覺，好像年復一年參加這些比賽，都不知道意義何在——所謂的對比賽“無感”。

怎麼回事？是不是14天內2場比賽的頻率，已經超出我的承受範圍了？現在好好休息一下、飢餓一下。希望去波士頓之前，我能找回對比賽的渴望，絕不能以“應付功課”的心態去跑波馬。

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作為全台第一大馬，台北馬起點的佈局卻並不是很流暢。空間不是很大，指引稍嫌不足，儲物時還一度發生混亂（這有點出乎意料！）；A區的位置太小，最後十分鐘上線的我，差點擠不進去；捷運5點才發車，也的確是有點晚了。

不過比賽開展得還不錯。前10公里我盡量保持輕鬆與好奇的心情，這段是市中心的精華，從信義商圈出發，把中正紀念堂、西門、台北車站、總統府這些重要地標都跑了遍，很符合台北馬“Run the City”的slogan（這跟台北渣打馬幾乎全程河濱公園繞圈完全不同）；10至20公里主要沿中山大道和基隆河右岸，亮點不多但賽道平直好跑，我跟一群台灣跑者（及一位意大利跑者）組成集團，互相領跑破風，也是另一種樂趣。

這個集團我們一起跑了差不多十公里

轉折點發生在20至27公里的環東高架，坡度不是主要考驗，始料不及的是橋上撲面而來的強風。這個距離本來就是每次練習比較煎熬的點，強風又是我很討厭的元素（所以我總不太喜歡跑單車徑），感覺即使用盡了全力，配速還是無可奈何地維持不住。心態至此又開始崩了，只得目送跑者們成群成群地超越、遠去。“你們拼吧，這是屬於你們的年終大考，又不是我的大考，”所謂“擺爛”不過如此。偏偏這時還下起毛毛細雨，把僅存的熱量都毫不留情地帶走，雙手凍得瑟瑟發抖。

熬過了環東高架橋，進入河濱公園，我以為豁然開朗的感覺會為我重新注入動力，像是19年長榮半馬時那樣。但是，沒有。擺爛一旦開始，就很難再重新振作，最後⅓的路程裡，又只見無數人刷過了我。此時我的心思早已不在比賽上，反而一心只想比賽早早結束，快點享受晚上的溫泉浴。

比賽的情況就這樣了。衝過終點，很快同Ray哥、MD匯合，大家都沒有PB，大家都沒有很激動。跑完，趕快領包、更衣、離場——12點前就要打包退房了呢！

至於完賽獎牌，我是兩天後才記起它。拿出來瞧一瞧，嗯，確實是很醜的獎牌！🤭

2023銀馬賽後檢討會

我有時會做這樣的噩夢，夢見馬拉松比賽日鬧鐘沒有響，或者交通原因無法趕抵賽場，或者到了現場才發現忘帶號碼布，或者意外情況導致無法順利完賽。幸好每到這種驚慌失措的關頭，都會立刻驚醒——原來只是做夢而已！

但是做夢會發生，不代表現實不會發生，絕望的感覺我今天就體驗了一把。

回顧事發經過：

23km上“地獄”西灣大橋之前，阿恆正好趕超並加速甩開了我，我並不著急尾隨，因為隨即到來的連續上下坡對我有優勢。果然，兩公里後的下坡，他便重新進入“射程”。一場追逐戰似乎即將展開——跑到這個階段，互相拉扯一下，對大家都會舒服一些。

接下來，出乎所有人意料，“砰！”。我一下沒調整好步伐，左腳只是輕輕踩在金屬伸縮縫上，然後踉蹌兩步，“五體投地”般趴了下去。阿恆吃驚地回頭望了我一下，然後揚長而去，阿聆也沒想到以這種方式超越我（諸位切勿見怪，競賽規則禁止選手接受外力幫助。要是他們停下來協助我，不單影響了自己節奏和成績，更會令我即時DQ）。

現在左膝和右肘都開了個傷口，有點痛，肋骨瘀傷，號碼布撕掉了一角，冰冷的橋面上仿佛播滿了“抽筋”的觸手、肉體一旦接觸，便立刻蔓延至整個下肢，將我捆在地上動彈不得。可是最絕望的還是內心，“結束了，一切都結束了。成績無望了，獎台幻滅了，連完賽也不可能了。”前面還有十幾公里，後有追兵十幾人。當下唯一的掙扎是，究竟應該在這個前不著村、後不著店的地方當場“上水”，還是再嘗試堅持一下？

真希望這是一場夢啊！

沒有醒來，這次不是夢。

左膝有個💔形狀的傷口

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表面看來是意外決定了比賽，其實這也是糟糕狀態的一個寫照而已。

自從上半年的“武漢週期”開始，2小時45分便是我念念不忘的目標，那時候其實還比較有信心，無奈遇上高溫天氣，只得飲恨而回。

半年過後，目標還是2:45，配速要求3'54"/km。然而事實證明銀馬不是創造PB的理想賽道（不妨看看大家都比PB慢了多少、就連特邀選手都跑爆了好多位），除非本身的餘量很大、或者進步明顯，否則切莫輕易把目標定得太高。

我依照個人的壞習慣，第1km以3'38"衝了出去，第2、3km再慢慢調整至3'51"、3'52"。不行！這一衝直接就把心率衝到170bpm以上，體感也不舒服，絕對維持不了一場全馬。前3km一直這樣專注調整，作為賽道全新賣點的金光大道，還來不及細心欣賞便匆匆結束了。

所以3km之後就不得不收起雄心壯志，把配速調到了3'55"/km的目標配速上下，開始“揮霍”僅有的十幾秒“存款”，但心率仍高居169、170bpm附近，不得不說狀態是比較差。第3至8km對我來說也是新路線，先上銀河前方新建的行車天橋，之後圍繞賽馬會一圈。這段我追上了一些實力不強的“黑妹”和女子特邀，還跟許朗、石哥等等跑了一陣——這是整場比賽中最不寂寞的時光了。

全馬、半馬至此分道揚鑣。12km迎來第一個難關嘉樂庇大橋，身前的MD、阿幫（我有點意外！）找到女子特邀選手借風，受到對方 鄙夷 愛慕的目光；身後，我和阿恆、石哥、阿聆、神龜大集團等等各自相差幾十米，誰也貼不住誰，沒辦法，大家都只能在風中凌亂。上橋這兩公里能跑到4'00"、4'02"，說實話超出了我的預期，不過心率最高頂到180bpm，也預告著後面肯定悲劇😂。

到了澳門半島，我已經不把2:45作為目標了，再次稍稍放慢至4'00"/km甚至更慢，來到半程打卡點已經是1小時24分了，但身體仍然難受。阿恆和阿聆怕是守不住了，成績恐怕要讓聯盟和大家失望了。這時甚至只需要一個藉口，就足以讓我繳械投降。

然後就發生了開頭一幕。

“完了，結束了。”趴在橋上的我心想。我費了小半分鐘用力掙扎，才得以掙脫抽筋的束縛，在四下無人的橋面上重新站起來，重新釘好了脫落的號碼布，看都沒看一眼傷口，繼而——幾乎沒經大腦的決定——又漫無目的地繼續跑下去。

後面就沒甚麼好說了。心態崩潰和失去競爭力的我唯有躺平，配速直降到4'15"/km左右，心率才總算降回165bpm。我不再反覆提醒自己“放鬆膊頭、放鬆腳步”，狐狸上去時我放棄抵抗，閃電上去時我也束手就擒，直到A2002（抱歉還未認識您）都向我發起挑戰時，我才想再努力一下。即使這樣，跑到最後也還蠻辛苦的，後面掉了速，出現了幾個4'2X"/km；“抽筋幽靈”始終揮之不散，隨時準備給我致命一擊。躺平尚且如此，若是拼到最後，結局也一樣可想而知。

賽後，大家都來關心我的傷勢，只有西瓜sir敏睿地指出：“其實就是反映了身體狀態不夠好，狀態好時無論如何都能避開障礙物。”——我真的很喜歡聽西瓜sir一針見血的見解😂。

不合格的成績表👎

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怎麼回事？狀態為甚麼那麼差？我把練習的情況詳列如下，也請諸位幫忙檢討一下。

🟢 長課沒有問題。這週期我把“終極長課”從兩課增加到三課（36km、40km、37km，每課相隔約21日，和比賽也相隔21日），就是為了對付每次比賽最後掉速的情況，其中10月21日的40km是最接近完美的一課：負分段，沒抽筋，恢復快，連補給都沒吃完。速度是稍慢於比賽配速（約4'05"/km），不過長課從來是先求完成，速度其次啊。

🟢 間歇也沒問題。武漢週期最巔峰的一課，1000X10 @3'30"，間休3'00"都勉勉強強；這週期，同樣的1000X10，間休2'30"竟仍有餘量（10月31日）；不信邪再來一課，1000X12也都吃了下來（11月7日）。雖說仍未能完成Coach Nari佈置的1000X15任務，跟自己相比，起碼耐力方面有所提升了。

🔴 Tempo似乎有點狀況。誠然癲瘋狀態下，在不算好跑的賽道跑出過10km 36'20"（@3'37"/km，10月29日“明愛慈善跑”），大幅PB把自己都嚇了一跳；不過整體tempo的質和量都不夠好，連@3'45"都不太有把握完成（而且對鞋的依賴越來越明顯），經典如11月3日的3km tempo......。17km @3'45"/km的終極一課（11月23日）是逆圈跑的，有點自欺欺人的意味（備註：Coach Nari佈置的是20km，要跑應該也跑得完，但要去上班了時間不夠）。

🟢 沒有受傷。汲取去年11月受傷的教訓，這週期我在週跑量上有刻意控制，排佈課表時也常常照顧身體狀態，拒絕“開盲盒”。跑量最高的幾週，每週也僅僅維持在85km左右，許多人看來根本遠遠不夠。但即使如此，都明顯感到大腿後側（去年受傷的位置）十分緊繃，都已經瀕臨受傷了。

🔴 生病了。整個11月過得比較不如意。月初兔寶寶突發入院，堅持了一星期後，最後還是回兔星去了；還未從巨大的悲痛中緩過神來，月中自己又中了流感，白白浪費了五天連假。病愈便已是大限將至，用最大的決心完成前述的17km @3'45"/km後，隨即便來到最後的調整週：週日24km（前12km @4'10"，後12km @3'55"）、週二8km @3'45"/km、週四5km @3'55" + 1000X3 @3'30"~3'25"，總體感覺未回到最佳，心率、體感都比病前差了一截。

🔴 “以賽代練”不夠。這個我真的醉了。9月公路接力賽，暴雨警告取消；10月第三回合（半馬），颱風取消；11月底珠海馬拉松（半馬），抽籤不中。結果整個備賽期，就只得一場明愛慈善跑讓我找找比賽感覺了——另一場東望洋純粹是玩的，也就跑了個5'30"/km的放鬆跑，完全可以忽略不計。

垃圾們的最後練習

到底是不是課表真的有問題，我也說不準。不過時間尚早，兩週後還有一次機會檢驗成果，那是12月17日的台北馬拉松。到時傷勢應無大礙了，心態也會比銀馬放鬆，天氣似乎也將十分理想；只不過又停跑了一星期後，能回復多少就更不好說了。

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因為實在不堪回首，直到比賽結束後許多天，我才重新洗淨了號碼布——在我的收藏夾裡，這是最皺皺巴巴、最有血有汗的一塊。

不過比賽就是這樣，總要有起有伏。若是每次都千篇一律、一馬平川，我們又何必年復一年、去各地參加比賽呢？

現在回想起來，印象最深的一場比賽，不是初馬、不是破三、不是PB（看我那時寫的甚麼玩意😂），反而是PW的2019台北渣打馬拉松。那時的狀況甚至比今天更棘手，跑到16km便ITBS發作，後面拿著冰袋、半走半跑，苦撐了大半程，成績居然還在4小時內，當時看來很不可思議。

今天的最終成績是2:55:21，保住了“破三”（儘管這已經不再是難於上青天的目標，愈來愈多跑友通過刻苦訓練都達成了“破三”，甚至國內已經出現過單場兩、三千人“破三”的盛況），保住了澳門區第十。成績當然和預期有一定落差，但總算是在經歷困難、有充足理由棄賽的情況下，保住了得獎者集合區的一個席位——重點是可以同何杰、美珍和芷萱合照😍。

多年以後，待到心境平靜時，2023的銀馬，或許也將成為我最津津樂道的一場比賽呢！

何杰😍

美珍😍😍😍
（只有合照，嬲👿）

芷萱😍😍😍

我們永遠愛你

2021年3月14日，我們初次見面。

姐姐給你起了名字：BB。從此我們就是一家人了。

BB那時推斷約4~5歲，右邊耳朵折損了，前肢也不良於行。不過領養的意義，不是免費獲得一隻完美的寵物，而是讓一隻孤苦無依的小動物，因為你重獲新生。

雖然身體有缺陷，但是BB仍十分討人喜歡：大圓眼，小短尾。鬆鬆軟軟，可可愛愛。

性格乖巧，溫馴，親近人。

因為肢體的問題，BB並不太活潑，大部分時間喜歡安靜地趴在小窩裡。

每天最大的期盼，是鏟屎官的餵食時間。

BB最喜歡吃“粒粒”和紅蘿蔔，菜菜只愛吃菜葉、不愛吃梗，草草只有沒得選時才會吃。

吃飽飽，如果能再給我摸摸、給我“馬殺雞”，再來一首鋼琴奏鳴曲，那就太酷啦！

乖寶寶有時也渴望出籠。

籠外的小小天地，就能滿足大大的好奇心。

BB通常不會“拆家”搗亂，不過每次出來，總要在門角炮製一份“珍珠奶茶”。

有時候闖禍了，拉到周圍都有，那就趕快裝呆賣萌吧！

不要緊，不要緊。和你相處的時光，美好得很。

但是，脆弱的小生命終有一天要走了。

2023年11月4日，BB緊急進行了手術。手術切開了胃部取出異物，切除了大半個肝，之後還經歷了輸血。一定很痛苦，但BB一直很堅強、很勇敢。

但是奇蹟沒有發生。11月11日，BB完成了人間的歷煉，跨越彩虹橋，回去兔兔星當小天使了。

那一天，有蝴蝶從我家陽台飛過，是你向我道別嗎？

BB，請不用擔心我們，去那個沒有痛苦的家，快樂地生活吧！

還有，我們永遠愛你。

追尋心中的獨角馬

波士頓。

這個名字讓您首先想起甚麼？是教材上改變歷史那場Tea Party，還是那些年考不上的哈佛、MIT？是常常見諸體育新聞的運動隊伍，抑或海鮮盛宴上從不缺席的大龍蝦？

對於我，一位跑者，則是心中那匹魂牽夢繞的“獨角馬”——波士頓馬拉松。

（我想仿照《洛麗塔》那段肉麻的開頭以表達我的魂牽夢繞：“波—士—頓：舌尖向上，分三步，從上顎往下輕輕落在牙齒上。波。士。頓。”）

如果一生只有一次遠洋參賽的機會，波士頓馬拉松有充分的理由成為不二之選。“六大滿貫”只是其皇冠上一顆不顯眼的寶石，雕琢的痕跡過於明顯（甚至乎“六大滿貫”如果沒有波士頓，也勢必失色不少）。作為歷史最悠久、影響力巨大的馬拉松賽，波馬的魅力源自百多年來的沉澱與傳承。您仍然會從霍普金頓小鎮出發——昔日凱瑟琳‧斯威策正是從這裡出發，排除偏見、衝破藩籬——沿著村上春樹筆下可愛的查爾斯河，翻越讓約翰‧凱利不堪回首的心碎坡，到達見證過歷代跑者輝煌時刻的保德信中心。川內優輝的神奇逆襲仍歷歷在目，基普喬格的出師未捷則讓人嘆息不已。駭人的爆炸襲擊不曾令信念有所動搖，嚴苛的達標資格更加讓跑者趨之若鶩。

1967年的波士頓馬拉松賽道上，首位女性馬拉松參賽者凱瑟琳‧斯威策受到工作人員和其他參賽者阻攔。在那個年代，女性參加馬拉松被視為禁忌

波馬的達標資格，簡稱“BQ”（“Boston Qualify”）。正是BQ的高門檻，使波馬贏得“跑者殿堂”、“平民奧運”的稱號；我之所以想去波馬，也是因為它。許多年以前——那時連“全馬”都不敢想像——我就聽說了各種“達標”、“等級”，有些看來遙不可及，有些則似乎有望實現。這些遠近高低的目標，莫不成為我前進的台階，而BQ，則是最終極而神聖的那一個。親身參加一次波士頓馬拉松，因此成為名副其實的“圓夢之旅”。

2024年4月15日，美國，馬薩諸塞州，波士頓，夢想的終點。第128屆波士頓馬拉松，我要在這裡，追尋心中的獨角馬。

希望如此！

記2023長跑聯賽第二回合

並不是每場比賽我都想記錄，有些文章看得出是在湊字數。不過這場不起眼的長跑聯賽，短短的7km，卻是真的精彩。只是接下來發生太多事，一直未有機會開始動筆。

※ 賽前

4月16日我去出戰武漢馬拉松，因此缺席了第一回合。接下來的三個回合不容有失，每一個積分都將左右大局。

第二回合路線同去年一樣，距離還是7km。對於長距離相對更有優勢、並不擅長衝短途的我來說，要在短短一個月時間裡面，從“耐力型”切換成“速度型”，還是很有挑戰性的。5月4日10km 3'45"~3'40"的課表，很吃力、很勉強也只是頂了5km；接着5月7日1600x5 + 400x5的課表，即使調慢到3'30"，還是吃不下5組1600。連番“上水”，對信心是很大打擊。

所以我必須感謝Nari在賽前三天狠狠地逼了我一把，本該是3'50" > 3'45"的6km節奏跑，在他“慢慢”帶跑下，跑了個均速3'40"；接着本該是60"的5組300，被他逼成了55"......很要命，自己一個絕不會這麼跑，但正是他的逼迫，才讓我完成從“耐力”到“速度”的調整。

即使如此，我搶分的重點還是放在第三回合的半馬，這回合首要力保前十，再視乎比賽發展，爭取盡可能多搶積分就好。

※ 比賽日

一：盲衝

5月14日，比賽日，小雨、涼爽，是多年來最舒適的第二回合。

從起步到行車天橋的首700米左右屬於“盲衝”階段，手錶還來不及正確顯示配速，但身處的集團告訴我衝太快了——周圍是大佬元、S明、阿聆等等（是唯一吃完5月4日10km課表的三位大佬），壯年組領先的百全、CK，在我伸手可及的前方。我一度有個大膽的想法，想乾脆再加把勁，過掉他們兩個，這樣我就“一度在比賽中領先”了，哪怕只有幾秒鐘😂。

CK第一回合狀態未恢復，這次則看來信心滿滿，對我來說可不是好消息。

二：“執位”

接下來，從700米到3km（路段大約是行車天橋＞麗景灣折返點＞再上行車天橋＞東亞運圓形地）是“Formation Lap”，各人開始“執位”，回到屬於自己的集團。趁著上坡我順勢調慢，百全、CK迅速遠去，後面Roger、阿龍和其他人則迅速跟上——第1km狂衝了個3'28"，結果仍是深陷圍困，繼而折返點的一個小失誤更將位置拱手相讓，後面我還拿甚麼跟他們跑啊？！

不止這樣，第二次上橋前，先是Ray哥（這個我不打算跟他糾纏，說了聲“加油”便目送他遠去😂）、繼而全哥，又兩位壯年組追過了我，還全都是“長跑聯盟”的隊友。壓力來了，壯年組個個狀態大勇啊！

三、四個“長跑聯盟”隊友圍獵Roger的畫面還是挺過癮的😂

幸好，天橋又來了。上下坡是步頻跑者的朋友，藉著上坡的“優勢”，我得以一下子追回全哥、阿龍、Roger，然後順著下坡加速又拉開一點點距離。以兩個3'34"完成第2、3km後，局面稍稍穩定了下來。

但是這速度是偏快的，看看三天前狀態不錯的練習，也才6k 3'40"。這樣下去能頂到多遠，我其實是懷疑的。

三：控制節奏

從第3km（東亞運圓形地、西灣大橋口）到第4.5km（馬場後折返點）屬於第三階段，考驗的是局面穩定下來後、競爭不那麼激烈之下，控制節奏、定速巡航的能力。

剛才認為，第1km衝出的3'28"收效甚微，其實那是不對的。它的一個很重要的效果，是衝亂了其他對手的節奏——賽後不止一人抱怨被我“帶偏了”。😅

所以儘管第4km交出了全場最慢的3'37"（還是穩定，還是快！），身後的壓力反而減小了；反倒是前面，緊緊糾纏的兩人被我越追越近、越追越近，在到達折返點前，甚至把握到機會一舉超過他們。

兩人之中，後面的是“世紀”的朗仔（當時我還不認識）；前面領跑的，是CK，居然是CK！！！之所以特別有感觸，不光因為去年第三回合“追獵”的功敗垂成，也不光是“垃圾”與“精英”終究在賽道上有了交集，更因為一個鮮為人知的“花邊”：CK以前跟我住在同一大廈，至今仍偶爾會在電梯相遇，他一直、而且將繼續是我仰望的存在。

四：追殺！

但是感慨不要太早，高興更不要太早。精英之所以是精英，是因為他們絕不會輕言放棄。繞過第二折返點（這次過得很完美，沒有失誤），腳步聲便如影隨形——我沒機會探究是誰，但假想是CK，也希望是CK。畢竟同組對手才有必要追殺得這麼狠吧！

腳步聲死死咬住，一刻不肯鬆口，從折返點到單車徑入口，足足追殺了兩公里。“最後拼衝刺，肯定是拼不過CK的”，我心想。我有點後悔是不是太早動手了，跑在前面，反而連比賽形勢都看不清了——沒辦法，習慣就是自己跑自己；跟在別人身後，反而更加不自在。

也不賣關子了，其實不是CK，是朗仔。看這氣勢

對手力逼之下，第5、6km又提速了一點點，重新回到3'35"。

五：衝刺

進入單車徑，最後500多米，他果然動手了。

這時才終於看到，原來不是CK，是“世紀”的選手。

不過這都無關緊要了，別說我當時還不知道他是哪一組的，就算是壯年組對手，就算是CK，我也有心無力了——拼衝刺本來就不是我強項嘛！況且，即使第四名都很有交代了，我最初的目標不就是“力保前十”嗎？

真的保得住第四嗎？西灣橋底的U形彎還有機會回望一眼。嗯，身後三、四十米沒有追兵，剩最後二、三百米，穩了。

來到終點拱門前正好響錶，距離是7km整。定神再看，最後1km居然是3'25"。衝刺能力很差嗎？或許吧，但已經很努力了。

※ 賽後

結果出爐，最後證實朗仔是“公開組”的小鮮肉，這樣我的名次鎖定在季軍。以往整季跑完顆粒無收的垃圾，很難想像有朝一日會站上這一級，這是頒獎台要走兩級才到達的位置——天雨路滑，還是小心為妙😅。

還有一點（這是我賽完很久、回到家才想到的），這個名次還送了我下回合“優先起跑”的資格——正好是最擅長的第三回合，算是增加了一點點心理優勢吧。去年第四回合因疫情取消，可惜了我的第一次“特邀”資格，不要緊，終於還是等來了。

不光是名次突破，更興奮的是配速的突破。7km總用時24:56，平均配速3'33"（一星期前3'41" 5km上水！），還順帶PB了5km 17:46。過往我常常對“比賽加成”深信不疑，然而隨著能力的“見頂”，賽場上的成績越來越只是平淡地“反映預期”。這場比賽，有點讓我找回驚喜的感覺，相比名次、成績，這才是讓我回味的真正原因吧！

記2023武漢馬拉松

多年以後，面對行刑隊，奧雷里亞諾‧布恩迪亞上校將會回想起父親帶他去見識冰塊的那個遙遠的下午。

——《百年孤獨》，加西亞‧馬爾克斯

“武漢加油！”

三年前，這句話被賦予了另一層含義，“魔幻現實”紀元由此開啟。世界從此一天比一天荒誕，新冠疫情困擾我們整整三年，其間發生過多少難以想像的事；俄烏則展開了慘烈而“無厘頭”的戰爭。相比起來，發生在馬孔多的十年暴雨，以及那場不知為何而戰的內戰（“你那麼憎恨那些人，跟他們鬥了那麼久，最終卻變得和他們一樣，人世間沒有任何理想值得以這樣的沉淪作為代價”），都顯得不那麼離經叛道了。

這是我超過三年來第一次省際旅行，難以想像人生有這麼三年。而即使身體已經外出，心情還完全沒有準備好。江漢路的熱鬧與我無關，茶顏悅色也終究不是武漢味道，唯一專程而去的“XX海鮮市場”居然關門大吉了。這三年把我磨礪得更加孤獨而心無旁鶩。

直至站上起點，國歌聲中我才終於有了“啊！我這是在武漢”的感覺，才總算感受到武漢的獨特魅力。“中國武漢，這座英雄城市，歷盡千帆，好漢歸來！”主持人有意將威嚴的國歌儀式與這座城市的蒼桑經歷聯繫起來，在場跑者一呼百應，展現出當年在天安門廣場都比不上的激情與震撼。

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武漢周期

從2月26日橫琴馬拉松到4月16日武漢馬拉松，“武漢周期”只有短短七週。

橫琴馬拉松，2:49:22的成績其實還很一般，卻一度讓我“殺入四強”（經過3月19日“超級比賽日”後則回落至第五）。這是“魔幻現實”紀元的又一佐證。

過去我一直特別重視長課訓練，“武漢周期”仍然如此。因為每次跑到最後都抽筋、掉速，我以為與差勁的耐力脫離不了關係。直到某一天，才發現我的“長課”可能已經是練得最好的一環了：

• 3月14日，32.1km，2:05:40 @ 3'55"/km
• 3月26日，36.2km，2:22:52 @ 3'57"/km
• 4月2日，30.3km，1:58:21 @ 3'54"/km

速度練習沒有很大提升。想跑一次15km配速課 @3'45"/km但跑爆了，跑了12km便收了隊；完成了一課1000間歇，速度仍落在3'30"~3'25"之間，只是組數跑到了10組——歸結起來仍是提升了耐力；4月5日的那課3k-2k-1k，倒是一下子把3k（10:25.2）、2k（6:48.4）、1k（3:21.1）PB全部刷了遍，感謝Ray哥、感謝Biru！

這已經夠了。擁有比賽氣氛和完善補足的加持，武漢馬拉松劍指2:45（@3'55"/km），目標重返前四，根本沒想過不能PB。直到......

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武漢馬拉松，盡量它的歷史還不長，舉辧的次數幾乎跟停辦的一樣多，卻頂着“雙金”、“大滿貫”、“零差評”等一堆光環，成為中國跑者眼中的必跑賽事。更因為奇低的中籤率（武漢馬拉松全馬規模才8000人，相對北上廣廈等動輒2、3萬人實屬太少），讓中籤的“錦鯉”們倍感期待。

但是，出發去武漢時，我卻不敢有所期待。組委會給我安排了B區起跑（報名時提交證書有何用？），發了電郵申訴但石沉大海（這點就比不上廈門馬拉松），罷了，好歹也是B區，還不至於D、E、F區。更大的打擊是天氣，從賽前一週開始，比賽日的天氣預報連續給出了“20℃~30℃，大晴天”這樣的條件。意志至此已經消沉了一大半。

沒辦法，比賽就是這樣。可以任由運動員自己挑時間、地點、天氣的，世界上只有基普喬格的兩次“破二”挑戰；但即使偉大如基普喬格，他也有不得不去承受東京奧運會的酷熱之時。

“Pain is inevitable, suffering is optional.”

翻譯過來是：“上水無痛苦”。

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高溫

高溫天氣，組委會比我們更如臨大敵。

平庸的賽會選擇甚麼都不做，把一切歸咎於“不可抗力”因素（參考同日舉行的某“雙金賽事”），但是漢馬組委會不打算坐視不理。我不得不佩服組委會的用心和應變能力，它的應對方案堪稱教科書式：

• 賽前：臨時加派空頂帽共1.6萬頂、鹽丸和解暑中成藥，加強志願者防暑急救培訓......
• 賽中：增加多台噴淋站和霧炮車，從17.5km開始每2.5km一個噴淋站；增加了冰水、冰海綿降溫站；補給站大幅增加鹽丸和4.8萬瓶飲用水......
• 賽後：完賽包臨時增加鹽汽水，預備解暑降溫藥物，恢復區增設工業電風扇......

從高溫天氣預報出爐到領物開始，差不多就是三、四天時間，能夠這麼迅速就備齊物資、做足準備，這需要多麼強大的執行力！

而即使如此，比賽前夜，組委會還是通過微信公眾號，苦口婆心地發了一則《請理性比賽｜致漢馬選手的一封信》，全文如下：

“馬拉松是競技運動”，翻譯過來還是這意思：省省吧，你們這些垃圾。

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“腿狀生物”

我時而有個怪想法，覺得雙腿並不是我身體的組成部分，而是與我共生的另一個有機體。它有自己的想法和脾氣，我觸摸不透，更駕馭不了。有時候，即使最輕鬆的慢跑它也顯得死氣沉沉——多數時候是這樣；有時候，它卻能跑出不可思議的速度。它有時會莫名其妙地傷痛，然後又莫名其妙地緩解，頻率、程度全無規律可言。比賽跑得好不好，還得看這位“大佬”。

今天的武漢馬拉松，我有預感“腿狀生物”也將一如既往地不在狀態。最後一週的調整又一次沒做好，10km M速一點都不順暢。而即使已經提早一天來到武漢，並有意讓自己不要過度操勞，把星期六的大部分時間都留在酒店房間裡“打槍”，可是到了比賽日的清晨，小腿依然是酸酸痛痛的感覺。“完了，”我心想，“今天還是要抽筋。”

高溫、B區、疲勞，還未上場我已經不想跑了。

打的是這個槍......

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0km~10km，漢口、漢陽

高溫作賽，儘管降低配速是常識，但是同行的六師兄、文哥都同意這樣的比賽策略：前面能跑“多少”跑“多少”，後面能跑多“少”跑多“少”。

具體而言，就是趁著前面氣溫還不高，用比較快的配速盡可能多跑一些路程，這樣到了後面就可以少捱些苦。

聽起來似乎很有計劃，其實直至站在已然艷陽高照的起跑線上時，我依然心猿意馬，對比賽目標拿不定主意。“東京奧運會，基普喬格的成績比PB慢了7分鐘，我應該慢多少算為合理呢？”不管了，繼續先按3‘55“至4’00”來。

B區起跑對配速倒不是太大影響，出發幾百米，在賽道的第一個豁然開朗處已經可以暢快奔跑了，頭2km依次跑了個3'46"、3'43"，一下子就把心率衝了上去。“腿狀生物”狀態還不錯，反倒是精神仍有些不情不願、死氣沉沉。

並不是武漢的觀眾不夠熱情，相反，人聲鼎沸的盛況讓我大吃一驚。“好漢歸來”是今屆賽事的主題，四年的等待太久了，感覺市民比我們跑者還更加渴望。整座城市的人都“卯”足了勁，要用最大的熱情參與其中。圍觀市民鋪開到賽道上的每一角落，表演者、觀眾、大人、小孩，全都各施各法，所有人都迫切要用這場馬拉松，向世界展示武漢的涅槃重生。

第一階段大約由起點持續至10km處，範圍覆蓋漢口、漢陽兩鎮。雖說是昏昏沉沉，這10km卻是最快的，只用了39'15"（證書時間）。比較特別的第9km，這一公里觀眾不像前面那麼多，放眼望去郁郁葱葱，有一些肉眼可見的坡度，但並不清楚具體的距離、爬升等等。它的特別之處在於，明明很用力，速度卻一直顯示4'15"、4'20"/km這樣。“到了後半段就會像這樣，不管怎樣使勁，速度就是上不去。”我把它珍視為一次“預演”。

後來從賽道圖得知，這裡是小龜山，一公里爬升了近40m。

0km~5km:  0:19:07 @ 3'49"/km (by GPS，下同)

5km~10km: 0:19:52 @ 3'58"/km

觀眾超多、超熱情

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10km~26km，長江大橋～武漢大學

前面我有點愧對漢口、漢陽市民的熱情，因為前10km差不多是在行屍走肉般度過的。直到上了長江大橋，才有如夢初醒的感覺：已經跑到長江了嗎？腳下這座，便是“一橋飛架南北，天塹變通途”的武漢長江大橋了嗎？橋的盡頭，巍峨聳立的黃鶴樓遠遠地給了我肯定的答案。

下了大橋，來到“三鎮”之中最後的武昌，這時我才總算逐漸“跑high了”。我開始關注熱情洋溢的觀眾，並以手勢、笑容和點頭回敬他們。我注意到他們的竊竊私語，一男一女在討論我們的配速，護士小姐姐說我笑得“好親切”。太陽直曬，氣溫一下子升了上去，但腿狀生物感覺良好，配速平穩地守在4分內，節奏還很流暢，心率反而稍稍壓低。

我還逮着一路上N次互換領先的兩位本地跑手跟他們聊了幾句，“兄弟這是打算跑245的吧？”紫色背心的胖哥哥說：“245跑不了，後面還要掉速，到了東湖還有坡。”看來“先快後慢“策略又多了兩位支持者。

這樣的狀態一直維持到第25、26km。無論是小山坡上的“水生院”師生、武漢大學版的“尖叫隧道”、還是正在泛舟東湖的划艇隊，都仍源源不斷地帶來驚喜。

這大概便是所謂的“享受比賽”。“生活就像XX，如果不能反抗，那就試着享受。”馬拉松也一樣。

10km ~ 15km: 0:19:08 @ 3'50"/km

15km ~ 20km: 0:19:49 @ 3'58"/km

20km ~ 25km: 0:19:53 @ 3'59"/km

胖哥哥(右二)最後好像也跑了250

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26km~38km，東湖綠道

預料之中的掉速，來了。

多年以後，回想起漢馬讓我見識冰水補給的那個遙遠的早上，我會懷疑自己是否已經拼盡了全力。賽程才來到2/3左右，有沒有必要這麼早就放掉成績？賽後覆盤，我不禁要提出質疑。

氣溫誠然是偏高的，是不是熱到讓人難受不堪則值得金商榷。東湖綠道風光旖旎、清幽整潔，微風輕拂、樹影斑駁，起初還不失為舒適宜人的晨跑聖地。

最容易出問題的右小腿，從清晨起床就比較勞累，但到了這個階段還沒有抽筋，這倒是出乎意料。我嚴陣以待應對高溫天氣，從15km開始，每5km補充一顆鹽丸，可能是這起到了作用。

腿狀生物今天異常地爭氣，敗下陣來的反而是自己的意志力。我開始盤算自己的完賽時間，居然有了“只要3小時內完賽也可以接受了”的想法（旁邊跑友的估算合理得多，34km時他就估計大概是2:50）；每當手錶傳來4'0X"的數字時，我還暗自有些心滿意足。

每一座石拱橋都被我狠狠咒罵過一遍。我咒罵無情炙烤的陽光，咒罵補給站不再有冰水，咒罵微風把水霧帶偏了賽道——專家說，罵髒話可以緩解痛苦。每幅公里牌都讓我好想停停歇歇，每個收容車站都讓我好想“上水”棄賽。馬拉松的第35km，終究是所有跑者的夢魘。支撐我繼續跑下去的，是始終熱情如一的志願者和市民，還有幻想中的“破三禮物”。

由此看來，儘管“後半程掉速”很難避免，不過從一開始就想着後面要減速，這個策略可能是不對的。

25km ~ 30km: 0:20:34 @ 4'07"/km

30km ~ 35km: 0:20:41 @ 4'08"/km

35km ~ 40km: 0:21:27 @ 4'17"/km

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38km~42km，梨園～終點

這是“全憑意志力”的階段，有些比賽到得了這境界，有些則到不了。

我不再看手錶，不再考慮配速，不再估算完賽時間。我不再咒罵天氣，不再依賴噴淋站降溫。東湖的堤岸風光如畫，賽道兩旁人聲鼎沸，路面上畫着五顏六色的粉筆塗鴉，我的注意力卻再次錯過了這些。

我不再考慮上水，不再想收容車。“腿狀生物”在痛苦悲鳴，PP的位置好酸好痛，小腿用抽筋來向我示威抗議。沒關係，一切盡在掌握中，意志力會支持我完成比賽。

一位大哥好心提醒：“兄弟你的鞋帶散了。”然後立刻心領神會，“不管了是吧？”大家都會心地笑了。

不管了，甚麼都不管了。

35km ~ 40km: 0:21:27 @ 4'17"/km

40km ~ 42.5km:  0:10:27 @ 4'11"/km

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好漢歸來

“好漢歸來”，終點的陣仗真的響應了這一主題。

衝過終點，青春陽光、笑容燦爛的志願者站滿兩排，鋪開有四、五十米長，向歸來的“好漢”們熱烈道賀。從未享受過如此待遇的我，一時竟有點不知所措。完賽包通道的志願者也不惶多讓，大家都興奮得就像見到明星偶像一樣，爭先恐後要送出手上的完賽包。

接下來，由大學生志願者一對一服務，引導完賽選手前往領回寄存包、前往更衣室和拉伸區，一邊再三表示祝賀與感謝，一邊聆聽選手的參賽體會。拉伸區、展會區、乘車區......所有人也都一樣，熱情極了。

直到擺渡車上，志願者都還依依不捨地向參賽者送別，把服務精神延續到最後。

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“破三”

唯一小小的失望是，武漢馬拉松居然沒有“破三禮物”——要知道，幻想中的“破三禮物”，是支撐我跑下來的一大動力。

“破三”跑者越來越受到賽會和品牌的重視，香港渣馬的“超級千金”獎勵自然不在話下，重慶的小金人、無錫的圍巾、廈門的披風也都各有特色。“破三”集團同時還是各大小品牌燃燒資本、搶佔份額和博取眼球的“兵家必爭之地”，前有無錫一戰“馬孔多”一鳴驚人，這次則有“必邁”鯉躍龍門，獨佔了“破三”集團中將近1/4的份額。

唯獨是漢馬，作為倍受關注的大滿貫賽事，作為方方面面都無微不至、以“變態級服務”著稱的賽事，對此卻始終不聲不響。

我唯有這樣理解，武漢馬拉松的格局更大一些。每位全馬選手除了得到完賽獎牌外，還可以額外獲得一塊精緻的紀念吊墜，這是對每位完賽選手的嘉許——無關乎成績，每位完賽者都是英雄。

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2:50:57，在高溫考驗下，許多朋友覺得已經很不錯了。但我自己知道，這個成績跟目標還差很遠。怪自己意志不夠堅定吧，還未開始戰鬥，就一心想着投降。

這個成績有點枉費了Ray哥每星期遠道而來陪我長課，賽季就此草草結束。比賽就是這樣，並不是場場都能PB，並不是有練就能完成目標；但是，每一場比賽都是寶貴的經驗，都讓自己更加強大。年底，還有秘密而遠大的目標等著我們。

我真誠向大家推薦這場賽事。儘管高溫體驗並不舒適，武漢馬拉松本身是無可挑剔的。虐人的天氣反而凸顯了主辦方的體貼、周到與高效（它的應變措施與執行力真的讓人佩服！），志願者和市民的熱情打氣也因此更加難能可貴。武漢的熱和熱情都感受到了，漢馬的記憶，多少年以後都會永留心中。

謝謝武漢！

武漢加油！