記2021澳門國際馬拉松

我通常很少在同一個地方參加兩次馬拉松——只計全馬的話，這還是第一次。所以要再寫一篇賽道一模一樣的比賽時，突然有點不知從何下手。不過因為一個原因，我又不得不寫篇“千字文”把它記錄下來。

那個原因就是，我“破三”啦😂！

先回顧去年的比賽。那場全馬跑得相當滿意，第七次參加全馬，終於能夠不停步、不跌速、307 PB完賽，跑完還覺得游刃有餘。至此，我給自己定下的“破三”三條件已經達成了兩個，“後半程不掉速”達成，“月跑量300k”只是事在人為，現在只差一個“半馬125”了——需要用4分速跑完半馬，當時看起來還非常遙遠。

後來事情的發展並非一帆風順，那場比賽後不久，我便經歷了奇怪了脛骨傷痛，整個一月都在休養調整，佳明手錶上的VO2max數值久久未回復到傷前水平 ，四月的10k賽成績也只算中規中矩。而自從八月以來，“主場”蓮峰運動場則因為新冠疫情兩度封閉，訓練計劃不得不兩度中斷。

幸好今年在準備情況上做了諸多變化，一切得以重回正軌。場地不再局限在蓮峰、松山，新開發了氹仔單車徑路線，有了更多變化和樂趣之餘，也見識到更多跑壇大神、多了許多向大神們學習的機會；多了用“跑街”方式進行慢跑和有氧長課，不但有更多時間跑更長距離，也讓我提前熟悉了一些賽道路段，這在比賽中帶來了莫大的安心感；Nike Alphafly縱使評價兩極，於我而言卻是有如“度身訂造”般，甚至可以說被它推高了一個台階（關於這雙鞋，以後再另起一文作評價）......

而最重要的變化，則是多了星期日晚上的練習時間（😔......）。世間的馬拉松課表千千萬萬，歸根究底就是講求速度、乳酸、有氧的均衡發展，把間歇、Tempo、長課“三大項”與身體恢復的時間盡可能合理地排列組合。多了星期日晚的時間，則使我的排佈更具彈性。星期日傍晚的訓練始於七月，最初由阿元“吹雞”，他練30k長課，我跟他十幾k已經是很有質量的Tempo跑了；入秋後他開始提升速度，B組長課就由威哥、羊羊“接手”。跟着這些大神們團練，距離、配速逐次提高，能力和信心就是在這一課課練習中逐漸積累。

跟隨大神團練獲益良多

於是，我從七月開始將月跑量堆升至300k附近，十月更達到了“人生顛峰”的400k；十月中以來長課堅決不“上水”，接連完成了30k（4'29"）、30k（4'19"，回家時低血糖差點暈倒.....）、42k（有氧速）、34k（4'30"）、36k（4'23"）、28k（4'14"）幾節關鍵長課——今年大家的長課都“通貨膨脹”得很厲害；練習中三度將半馬成績推高，由1:28＞1:25＞1:23，一度以為遙不可及的“半馬125”標準，在Alphafly的神助下輕鬆告破；間歇訓練在蓮峰重開後也有進展，經歷兩次失敗“上水”後，11月9日總算穩穩地完成10組800 @2'48"，達到甚至超越了《配速表》裡的破三要求。環視身邊的隊員，“踏實”的B組隊員越來越少，“假B組”選手則不斷摻入其中......

至此，十二月五日的銀河澳門國際馬拉松，我認為挑戰“破三”的時機已經成熟，而且希望不小。對我自己而言，這場比賽毫無壓力，挑戰成功就圓滿結局，失敗“爆掉”就留待下一場比賽。只要能力和信心已具備，成績總有一天會兌現的。

所以這場比賽的唯一壓力、唯一目標與唯一樂趣，就是“放羊🐑”。自從許朗宣佈參加半馬以後，本地“一姐”寶座毫無懸念地將由羊羊拿下，大家唯一的期望，就是她能否打破2:55:05的澳門紀錄。雖然她聲稱並不在乎，但面對外界的一致期望、面對“破紀錄”的至高殊榮與四萬元的豐厚獎金，誰又能完全不為所動？

賽前我有幸獲邀加入一姐的配速團隊，大概是因為我們之前已多次一起練習，而我展現出的控速能力還算不錯吧？不過2:55的目標實在是超乎自己能力，我內心的算盤是希望盡力帶完第一圈30k，後面就靠神龜和她自己了，我自己“爆着”回來力保“破三”便可。這種策略，說實話不是我一貫追求的跑法，也自知跑下來會非常痛苦，不過我也十分樂意挑戰一下。如果羊羊能夠成功破紀錄，而我自己能夠參與其中、並起到萬分之一的極微小貢獻的話，我也將感到無比榮幸。

去年她的“破風陣”真讓人印象深刻，今年的所謂“團隊”卻只有兩、三個人，可能光聽到目標配速就嚇退不少人了吧😂？人雖然少，但團隊就要有團隊的要求，例如“上線”要盡可能早，不能像以往自己跑那樣，慢悠悠地熱身、儲物、上廁所；來回兩程有神龜“專車接送”；配速策略在比賽前已經訂好，不能隨心所欲地“速度快慢自己調整”；為了應對可能出現的高溫天氣，還給“隊員”們分發了鹽丸；為表認真，我甚至做足功課，在防疫手帶上分別抄上了2:55和3:00的分段時間——實際操作時才發現根本不好用😅。

經過“加工”的防疫手帶

原訂的比賽策略，據我記憶應該是：起點至西灣大橋4'10"，落西灣大橋後4'05"，最後曝曬升溫就可以有跌速空間。不過到了正式上陣殺敵時，一切策略都不宜盡信......頭1k我和神龜3'45"的“間歇速”衝出去，仍然只能遠遠看到兩條翩翩擺動的馬尾，一個是羊羊，另一個是參加半馬的嘉雯。這時去年“破風陣”成員之一的Sam犧牲小我，硬衝上去把她們的速度壓了下來。Sam只和我們跑到嘉樂庇大橋就“下車”了，最終用時是3:17，似乎未有發揮出他應有的成績。

如果說頭1k的超速是因為興奮、期待和盡快掙脫人群的心態還情有可原，那麼過完嘉樂庇大橋後的加速就有點懵逼了😅。眾所周知嘉樂庇大橋是澳門國際馬拉松的難關之一，長600米、爬升超過30米的大長坡加上強勁的東北季候風，跌速一定是在所難免的。橋上我叫神龜跟我一起在前面並排擋風，那兩公里配速分別掉到4'15"、4'24"，雖然下坡時的3'48"已經一舉收復失地，不過一姐內心還是焦急，接着平路跑了個4'11"後，她就叫我“開4'05"！”，OMG這是甚麼操作？不是回到氹仔才開4'05"嗎😵？

一於奉陪！接下來澳門區的9~16k，實際上開得比4'05"還快一點點，基本維持在4'00"~4'05"之間——實際配速快5秒是江湖規矩吧？難以想像我敢用這樣的魔鬼配速跑全馬，不過據當事人回饋，那時的節奏還是順暢的。我當時還不知道（一直在前面帶，不知道後面發生了甚麼...），“元家班”B組的幾位朋友已經自發悄悄加入進來，並以大約“每5k拉爆一人”的節奏前進着😂。

元家班B組拉練？

元家班B組拉練？

半馬的阿岳在西灣大橋上和我們分手告別之後，重新回到氹仔時，配速團隊就只剩我一位“幸存者”了。羊羊一邊說要開始收慢一點，一邊手錶傳回的數據卻未有明顯減慢，但她仍能亦步亦趨緊緊跟着，反而是我的身體狀況越來越堅持不住了.....半程點百老滙酒店附近，大會計時為1:26，比許朗的澳門紀錄已經有一定的領先優勢了。而在差不多位置，我們遇到衛冕本地冠軍陳頌業，已經停下腳步，看來前一天《澳門日報》上說的“準備不足”並不完全是出口術😅。賽前“本地特邀名額”問題一度吵得沸沸揚揚，這才讓業仔和許朗得到特邀選手待遇，不巧業仔今天身體抱恙，比賽沒法太拼搏，最終只以3:08輕鬆安全完賽。

不記得第幾k，大約27~28k附近，我說“羊羊妳走吧，我要減慢休息了”，那時我們漸漸迫近了一位同穿Be-1隊服的選手，我雖然不認識但顯然是位高手，當時速度也跟我們差不多。這樣我也大致符合自己的賽前計劃，雖然沒有帶夠30k但前面更早提速了；後面有高手帶她，我也就可以功成身退了。

然而接下來的發展卻超乎我的想像，沒跑多遠，感覺大約只過了幾百米，我又再次趕上了那位Be-1選手，已經“落單”了，又多一個被羊輾斃／拉爆的男人！後來看名單，原來Be-1選手就是李幸志，也是久仰大名的凸台常客了，這次他的完賽成績是3:01。“羊羊真係好勁！”超越他的時候，我跟他說了這一句。

追上Be-1選手李幸志

而更意外的是，第31k，第二圈剛剛開始，從西灣大橋隧道的折返點上來不遠，我又重新追上羊羊，這次輪到她叫我自己走，因為她開始抽筋了，小腿、腳底都開始抽了。心算一下，還有大約11k的比賽，假如能夠以4'15"穩穩定定地回去的話，紀錄仍然是能破的。如果現在放棄，那就真是太可惜了。所以儘管配速團隊早已散架，接下來我仍盡可能穩定地4'15"速運行（我也實在沒有能力跑更快了），希望她還能跟着。從咳嗽聲判斷，她一直還在後面不遠處。

此時看看對面線，我在聯生工業村附近與阿元迎頭相遇，他大概已經走到38k的位置了，領先第二名郭志瑋的優勢已相當大，最大挑戰者業仔則早已“上水”，看來“本地一哥”的寶座是十拿九穩了。

我4'15"的節奏維持到37k，隨後情況開始急轉直下，速度不得不掉到接近4'30"，最大的問題還是抽筋——其實我前一天午睡時右小腿就抽筋了，當時已心想“玩0完”，沒想到賽場上右小腿沒事、左小腿反而出事。去年我到了天然氣站（約36k）開始抽筋，今年多堅持了一公里，抽的程度卻更嚴重了些。賽前精心準備的4粒鹽丸，最終只吃到一粒：第一粒在快到20k水站時才記得拿出來，匆忙拆除保鮮紙包裝時不慎掉到地上；汲取教訓，第二粒我剛到蓮花單車徑入口時就拆出來放進口中，結果還未等到水站，外層膠囊就溶開了，濃濃的礦物質在我口中五味雜陳；另外兩粒最後都沒摸到，可能跑動中連同口罩一起掉出去了吧？

數據記錄——38k開始跌速明顯

從賽後的討論、數據所見，這場比賽中跌速、抽筋絕對是普遍現象，很可能是天氣作祟。阿元最後跌到4分速左右，王坤的發揮也絕非最佳；“跑量狂魔”MD 35k開始抽筋、胃痛；尼泊爾大神Nari聽說“步兵”了約500米，最終只在我前面幾秒鐘衝線；龍sir直呼$59/包的“神藥”無效；家文自稱最後“彈下彈下”回來；阿阮甚至二十多公里就開始雙腳大小腿全抽；《百度百科》榜上有名的國內大神牟振華，PB成績2:22，今天僅比我快2分多鐘......

我最後在距終點不到2公里的奧林匹克游泳館圓形地接連被羊羊、“旋風腿”Ray及家文輾過（其中Ray是同為年齡組B組的“對手”😅），心情卻沒有任何波動，我唯一想法就是“快點結束這該死的比賽”，破紀錄、名次、甚至連“破三”都無暇顧及了。哪怕當時知道跑贏“旋風腿”（只要看過他跑步，就會明白為甚麼有這個稱號😂）就能躋身澳門前十，從而千載難逢地得到澳門國際馬拉松的優勝者風褸，哪怕當時“心沒有放棄”，身體也實在跟不上了。我甚至開始胡思亂想，抽筋如果繼續嚴重下去，我需不需要爬着返回終點線，繼而以這樣的方式見報？......

幸好我總算活着回來。累到虛脫的我，只能從隊友拍攝的衝線視頻感受到，終點的加油打氣竟是那麼熱烈！曾經幻想過要用無數種“甫士”慶祝破三，真正衝線時腦袋卻一片空白。

自從報名以來，每一天我都質問自己無數次，為甚麼要報全馬？明明全馬的練習那麼痛苦，明明半馬已經可以跑得很好了......直至我接到完賽獎牌，把“02:56:27”撥到獎牌上的那一刻（今屆的完賽獎牌頗有心思，必須給讚），才感到一切辛苦都是值得的😭。那個純白閃亮的“02”，現在看起來還是那麼難以置信！

感謝Jeffrey為我留下衝線的珍貴畫面

在此我必須感謝阿元的精心指導，感謝威哥每星期愈加進取的長課，感謝羊羊激進的配速策略將我的成績推向極限，感謝神龜分享了許多恢復建議，感謝每位一起辛苦訓練並嘲笑我的跑友們😂，感謝橡神多次探班組織可樂活動，感謝阿阮的BCAA汽水，感謝Marcus、岳、Sam一起加入配速團隊，感謝Jeffrey為我留下衝線的珍貴畫面，感謝沿途為我打氣的每一位跑友（業仔、Don、德哥、米、潘、錄、Marco、家文、Cyrus、黎sir、還有許多許多......）、工作人員、攝影師、啦啦隊和觀眾們，全靠您們的鼔勵我才能堅持到最後！更必須感謝家人長期以來的無盡包容和支持！缺少以上任何一樣，“破三”永遠都只是遙不可及的夢想。

至於其他戰友的情況，阿元順利以2:35:36重奪“澳門一哥”寶座，但聲稱對成績還不滿意；阿岳下橋後愈戰愈勇，以1:25:38拿下分組第三；最開心的是神龜和龍sir，雙雙“失而復得”拿到了分組獎項；羊羊最後的大會成績是2:56:08，距離許朗的紀錄尚差一分鐘。破不到紀錄，自然是這場比賽的大大遺憾。不過正如前文所說，只要能力和信心已具備，成績總有一天會兌現的。相信過不了多久，“澳門馬拉松紀錄保持者”的頭銜便將易主。

而我自己，“破三”、“BQ”的目標都紛紛實現啦！卻因為疫情的緣故，“波士頓馬拉松”的終極夢想不知何時能圓，所以現階段還不是言退的時候。繼續練習，至少還得保持水準！至於未來路在何方？提升成績？可能再付出比現在多N倍的努力，成績也只會提高幾分鐘，仍只維持在“25X”的水平。爭逐名次？沒錯這次是終於看到了上凸台的希望，不過獲獎與否永遠不是我能控制的事，更從來不是我參賽的目標，做好自己就夠了。再次衝擊澳門女子紀錄？那無疑是誘人的、也是艱苦的（聽說明年要提高到4'00"速......），只不過今次有辱使命，下次可能輪不到我了😂。轉玩超馬？越野？三鐵？不論從興趣、能力或財力方面考慮，我目前都沒有這個打算......

此刻我只有一個私下的想法：這次年齡組A組的阿幫、阿阮都沒有跑出應有成績，都遺憾未拿到分組獎項（今年A組的獲獎門檻是3:16，比B、C組容易不少），我猜可能還是經驗累事吧？可能有人帶着會好一些？畢竟自己也曾是這樣摸爬打滾過來的。如果有機會，如果有需要，我希望明年能與他們並肩作戰，可以幫助他們穩一下節奏。如果能夠把他們送上凸台、並在其中起到萬分之一的極微小貢獻的話，我也同樣會感到無比榮幸。

優秀的隊友們

但前提是，年青選手們進步不要太快啊，等一等我這個老人家😭。