2020澳門馬拉松（比賽篇）

12月6日，比賽日。

天公造美，今年比賽日的天氣是近年來最“好”的——對馬拉松跑者而言，“好天氣”是指清涼、微風的陰天。突如其來的季候風，一下子把氣溫推低至13~19度；2~4級東北風，風勢仍有點大，但比起前兩天冷鋒剛到時已有所緩和；全馬後半程仍會曬到太陽，但在強風吹拂下體感完全不會熱。整體而言已經非常理想，不能奢望有更好的天氣了。

在自己的城市參賽，既有天時，更有地利。地利固然不在於賽道有多麼筆直平坦（相反澳門馬拉松賽道有兩座爬升超過30米的大橋，也有許多急彎，包括多達8個折返點，可謂相當難跑），而在於賽道上隨處可以見到相識的跑友，跑起來會更加好玩過癮，足以彌補賽道的冷清；在於賽前一天可以待在家裡以逸待勞，不用走上2萬步去領號碼布、逛展會、逛景點、找晚餐......

地利更在於，這條賽道我們已經跑過太多次了，沿途的每一處地標皆可謂瞭如指掌，對於兩座大橋的難度、乃至賽道上的各種安排不周也早有心理準備😂。大家千萬不要小看這種所謂的“主場優勢”，事實上正是對賽道的熟悉，給了我一種莫名其妙的安心感，即使跑在看不見盡頭的長直道上時，也不會有任何絕望的感覺。

熟悉的路線圖

當然，今年因為情況特殊，相對於過往有了更多特殊安排、更多的朝令夕改，也因此有了更多的“安排不周”。例如，賽前兩星期突然宣佈要所有參賽者出示核酸檢測陰性證明，後來在輿論壓力下安排了免費檢測；然後又在賽前兩天才公佈在賽道入口增設“健康碼檢查站”（並首次引進了國內越來越流行的“參賽手帶”，卻不是用在身份核實方面，而是用於識別選手是否已通過健康碼檢查），這項臨時增設的“健康碼檢查站”目測還是引起了一定的混亂；又如，賽會早前宣佈今年取消海外特邀選手，卻在比賽前夕突然宣佈邀請了包括奧運國手、“中國一哥”董國建在內的國字號選手參賽。

這項舉措引起了一小撮人（主要是“黃絲”）的不滿，甚至傳聞董國建衝線時還受到在場其他跑者的辱罵。他們認為賽會邀請實力超班的國字號選手參賽，等同於邀請他們來瓜分巨額獎金，同時還扼殺了澳門運動員的機會。不得不說黃絲真是腦洞清奇，黑哥每年來把前十獎金都瓜分掉的時候，怎麼就不見這些人的“大義澟然”呢？

別管他們了。相信絕大多數真正的馬拉松愛好者都像筆者一樣，當聽見董國建參加澳門馬拉松、想到能和這樣的明星級跑手在正式比賽中同場奔跑時，都會感到既興奮又期待。我粗略計算了一下，差不多在我的第29公里（他的第41公里）有機會被他套圈，剛好是他即將返抵運動場衝線前，這樣我便能近距離欣賞“中國一哥”的風采了。繼“3小時10分”和“後半程不掉速”之外，姑且把“被董國建套圈”列作第三個目標吧！

天氣雖是近年最冷，熱情卻從未如此高漲。經歷了將近一年的無賽可跑，大家似乎都摩拳擦掌、準備要在接下來的比賽中大展身手。我5:40進場“上線”時，起跑的隊伍已幾近排到彎道去了。人員密集，就連Garmin手錶的GPS訊號都有欠靈敏。經過努力掙扎，算是擠到了一個尚可的位置吧，離起點約是30秒的距離。

起跑鳴槍略遲了兩三分鐘，而不是某些媒體所說的“準時起跑”。一如所料，在過完嘉樂庇大橋前，首7km的配速肯定是不準的——通常是偏快的，因為起跑初段體力充沛、腎上腺素飇升，又焦急想要突破叢圍，必然跑得更起勁。到達第一個公里牌時，手錶計時是4分38秒，考慮到阻塞、閃避等因素，跑的速度肯定更快了，不過我並不打算就此減速😂。正在此時，上回提到“磨刀霍霍”的跑友Louis也突然從我旁邊冒出，緊緊將我咬住，那麼氣勢更不能輸了😆。

到底超速到甚麼程度？手錶上4'15"的配速或許仍不夠直觀，可是上橋前追上了參加半馬的阿6，那就事態嚴重了。阿6是“元家班”B組的常駐成員，實力基本旗鼓相當（不過10km 38分可比我強多了）。10月的半馬測試賽中，他曾在同一條賽道上跑進了1小時30分。雖然最近兩週足底筋膜炎復發影響了狀態，但也總該比跑全馬、目標3小時10分的我快得多吧！這樣也好，相當於我在大橋上多了個速度參照——壓住速度，不能快過阿6！

有了“私兔”之外，我還在大橋上找到完美的“擋風屏障”。眾所周知澳門馬拉松賽道總是從南向北（從氹仔向澳門半島）通過嘉樂庇大橋，而澳門冬季盛行東北風，所以這段大坡永遠是大逆風。幸好這次跑在大橋上時，前方不遠處恰好有位高大壯碩的老外，速度也正好與我們差不多，我趕緊追上去、緊貼在他身後，並把這樣的“比賽經驗”傳授給身邊的Louis。我十分感謝這位素不相識的老外，或許正是有了他的“幫助”，這次過橋比以往任何一次都輕鬆得多。

這張照片可以見到Louis、阿6和老外，偏偏就沒有我...

過了橋，天色漸亮，接下來有近9km的平路好好控速。其中，往返旅遊塔至科學館那4km路程，永遠是澳門馬拉松中我最喜愛的一段。因為是長折返路線，我們得以從對面線“檢閱”比賽形勢，不斷和相識的跑友交流打氣，熱鬧非凡。從領頭的董國建、邊岐，到競逐澳門冠軍的三人集團，到練習場上朝夕相見的各路大神，再到跑在後面的Fun run跑友，誰的狀態超乎預期、誰的發揮有所保留，在這裡一目瞭然。

相對地，過了西灣大橋重回氹仔後，氣氛就漸漸冷清下來。從氹仔海濱廣場到石排灣媽祖村牌坊，沿途幾乎盡是遠離民居——不少外（內）地人對於澳門這彈丸之地能搞馬拉松都感到難以置信，而可能更難以理解的是，以人口密度高著稱的澳門，居然能找到這麼長的一條空無一人的街道。就連賽道上也同樣空空蕩蕩，若不是主場認得路，真懷疑自己跑錯路了😅。第二圈還好一點，一路上還可以追上4小時30分外的“隊尾”。第一圈的時候，半馬選手在大橋上就早早分流、早早返抵終點，跑手自然少了一大半，對面線也不像最初那麼緊湊熱鬧了——澳門的爭冠集團中，業仔已經把阿元甩開一截了；稍後一點，家文和Cyrus這對“好基友”倒是繼續緊纏在一起。只要還力所能及，我仍會一一向他們送上“加油”。

我倒也不是喜歡湊熱鬧、搞氣氛之人，不過一路上卻為無數人加油鼓勁過，也與許多朋友邊跑邊交流互動，甚至連“20km, -1'15"”、“Halfway, -1'30"”之類的數據都特意大聲說出來——明明任何人都能從自己的手錶中看得見。原因在於，經我反覆試驗發現：跑步時說話似乎有助於壓低心率。

可惜這劑“偏方”今次似乎並不靈光。早在西灣大橋爬坡時，我的心率便曾觸及171bpm，雖然隨着接下來的下坡和控速，暫時得以回落至160bpm之下，然而沒過多久又開始在“乳酸門檻”區間（對我而言是168~173bpm）的邊緣試探了。根據運動科學家的理論，當心率達到“乳酸門檻”區間時，體內無氧代謝產生的乳酸便開始堆積，人體便會覺得“不舒服”，運動表現亦隨之下降。所以盡量把心率壓住，越遲到達“乳酸門檻”區間，就越有機會熬到終點而不“爆掉”。之所以強調練習“乳酸門檻跑”（T速跑），就是為了構建這樣的體能和心理準備，讓自己得以在“乳酸門檻”的心率區間下繼續堅持8km甚至10km。

轉眼間第一圈就差不多要完成了。正當我繞過位於排角輕軌站下面的最後一個折返點時，領頭車也正好駛進了路口——果然一如所料，董國建回來了！他開着3分頭的配速，三兩下功夫就套了我的圈。我把握住機會，向他高喊一聲“董國建加油！”，他甚至還回過頭來看了看我。比賽還未完，我的“目標三”便首先實現了！誰能想到，我能在一場比賽中跟奧運國手一起跑過步、一起互動過，距離如此接近，只隔着一條由雪糕筒架起的分隔帶。

近距離與董國建（紅衫）互動

董國建已經回到終點享受勝利的喜悅了，我們的考驗卻才剛剛開始。30km往往是馬拉松比賽的分水嶺，不管前面跑得多麼平穩順暢，到了這個階段都有可能冒出各種意想不到的問題。此時我的心率已經飄升至“乳酸門檻”區間了，似乎來得早了一些，這意味著我的身體將要承受長達12km的乳酸堆積，情況顯然不甚理想（參考上篇，今年我把T速跑練習縮短了，通常只有8km）。而一直緊隨的Louis也在同一時間出了狀況，接下來在西灣大橋隧道折返處，已經看到他稍稍落後了十幾米。後來才知道，原來那時候他的大腿開始抽筋了，他也因此與3小時10分的目標失諸交臂。

大約35km，天然氣站附近，我追上了越野大神“狐狸”，他的速度也明顯有所放慢了，不過我絕不認為他是“跑爆”了——對於能夠完成171km UTMB、全馬總能穩定地跑進3小時的大神來說，42km的路跑應該是小菜一碟。我猜測他很大可能是在比賽中擔任“私兔”，後來帶的人中途跟丟了，才導致後段無心戀戰了吧？上次我在比賽中追上他，是在去年的台北長榮半馬（那次他也擔任了“私兔”），那一場我的成績超乎預期，希望這次繼續有好運氣吧！

然而前路顯然不會一路順風——事實上，最後5km幾乎“一路向北”，是個大逆風。而比逆風更可怕的是，我的小腿也開始抽筋了。沒想到這次有充足時間做好減量，比賽前夕又已經養精蓄銳，結果抽筋還是無可避免，發生得甚至比廈馬那次更早。抽搐的情況有點類似，仍是偶爾一點一滴的“小抽”，但這次只發生在右小腿，頻率亦不及上次。

前方醫療站的工作人員們，手裡已經拿着一瓶瓶的噴霧（以往參加澳門馬拉松似乎沒見過這東西？），仿佛正在那裡恭候着我。那是對意志的一次考驗，只要有一點點軟弱，選擇了停下來噴藥，整個“目標二”——全程堅持跑下來、後半程不掉速——便泡湯了。不過，我心想，既然廈馬的“小抽”最終也沒發展成“大抽”，那麼這次何不堅持試試？

而最終極的考驗發生在約39km的水站處。那裡剛好遇到了“套圈選手”，雖然不至於像大神說的那樣，要排隊等着工作人員倒水，但前進路線無疑還是受到阻擋。在我減速靠向補給桌的時候，一度閃過“停下來好好喝掉這杯運動飲品”的念頭——前面一直都是邊跑邊喝，每次頂多“呷”到兩三口，根本沒法“好好喝掉”；可是現在抽筋了，最需要的便是補充電解質。然而，另一個更響亮的聲音迅速把這個念頭蓋住：“不能放棄！不可以停下來！”

從第二次來到石排灣折返點的“最後檢閱”來看，“羊羊”（我們通常稱她為“一姐”，雖然實際上許朗仍然統治着本地女子跑壇）仍領先我幾百米，她的“破風陣”則已經散架了——她原先擁有著全場最棒的“破風陣”，連國字號選手都求之不得（因為實在沒幾個人跟得上啊！😂），最後一段路卻只能孤軍作戰了。想想年初在廈門，僅僅5km我就輕鬆過掉了她，這次來到最後5km卻仍望塵莫及【註：稿子還沒寫完，她又在緊接的廣州馬拉松中再次PB並成功Sub 3了】，鬼知道她經歷了甚麼——不不不，她經歷了甚麼我還是略知一二的，包括最“猖狂”那次，8天內完成了三次4'30"配速的30km+長課，其中一次還是和“一哥”阿元前後夾擊着我跑的，我何其榮幸能夠享受如此“冠軍級待遇”😂。

“一姐”羊羊的破風陣

我後來在百老滙一帶（約40km）追上了“破風陣”裡面唯一認識的Sam，那又是一位實力在我之上的高手。上個月我曾和他一起慢跑交流過，本來他雄心勃勃矢志跑出3小時02分，卻因為一次受傷中止練習三個星期，所以將目標下降為“志在完賽”。但從隨後的練習看來，他的復元進度相當理想，甚至還完成過一次40km、配速達到4'24"的超長課。因此我從未想過要他更快，可是現在看來他真是“爆掉”了。互相“點讚”之後，我便從後超越了這位大神——由此可見，全程馬拉松只要不放棄，只要還能夠維持速度，賽道上便會充滿驚喜。

抽筋仍然持續，但也沒有繼續惡化。最後2km了，一切“減速”、“放棄”、“停下來”的念頭都該徹底打消了，現在我只一心狩獵下一個“超車目標”。剩下的路程不多了，體力也不多了，能上一位是一位吧，畢竟能不能爭個分組第七，現在還不知道呢！😂

找到了，下一個目標便是去年北京馬拉松相識的端哥。端哥50多歲了，身體卻無比硬朗，跑得比我們這些年輕人還快。這場比賽他更是一直跑在我之前，在西灣大橋隧道那裡，位置大概跟羊羊差不多。看來隨後的10km裡他還是掉了一點點速，直到回到氹仔排角（約41km）我的從後趕至，才激發了他咬緊牙關拼下去。說不清究竟是前面的他拉快了我，抑或是後面的我壓迫着他，反正就是這種奇妙的效應，促使運動員在大賽中迸發潛能。

這是本場比賽我唯一沒有面容扭曲的高清正面照了😭，旁邊是端哥

我和端哥並肩進入運動場，終點在望。他的速度又重新上去了，仍舊是那個讓年輕人望塵莫及的硬漢；跑道上，一位女選手還在盡最後努力跑向終點，儘管她的半馬項目早就關門了；就連啦啦隊，也已經站在終點兩旁吶喊了兩個多小時了。別人都還在努力，我有甚麼理由不拼盡全力？

衝線！這次沒有想哭的感覺，不過雙腿仿佛已失去知覺，只能靠端哥拉着離開了。回過神來一看，大鐘計時3:07:38，手錶計時3:07:09，“3小時10分”達成，“後半程不掉速”達成，“全程不停下來”的目標也達成，堪稱完美的結果！甚至連素不相識、遠在英國的鐵人運動員，都在Twitter上給我“發來賀電”。至於分組第七......好吧，是我想多了😂。

Massive congrats and great time👍you must be so pleased?

— Yiannis Christodoulou (@Yiannis_83) December 6, 2020

第七次參加全馬比賽，我總算有能力從頭到尾、完完整整地跑下來了。證明7是一個幸運數字。