論跑馬拉松的首要心理素質

謹以此文作為12月銀河全馬之誓師文...

高中的時候，筆者是學霸、體育迷，同時自身卻又是體育渣，所以那些體育版上的詞彙，大都只能用到學業方面。例如，每逢數學競賽、考試時，大家都喜歡談論“狀態”一詞，以致有一次，一位同學曾在課堂上不解地問老師：“打籃球就講究‘狀態’，做數學題，難道也關乎‘狀態’嗎？”，那是一位天資聰穎的同學，當時正從一位頑劣少年蛻變成學霸。

誰都不會想到，多年以後，一個曾經800米都跑到吐的體育渣（真事......），竟也有了征服全程馬拉松的野心。現在可好，積澱多年的那些體育詞彙，終於可以用得其所了。

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昨天（8月13日）晚上看足球賽（毋寧說是“聽”球賽，因為大部分時間眼睛、心思都沒放在屏幕上，只有耳朵在關注着），中場休息時，電視台播出了新科田徑世錦賽女子標槍亞軍李玲蔚的專訪——項目比較冷門，她也沒拿到過太多重要獎項，在這個國家注定不會被人記住。專訪中她說了一個詞，竟與筆者前一天早上拉完LSD（Long Slow Distance，長距離慢跑）後的體悟驚人地同出一轍。以下是專訪裡的那段對話：

主持人：通過這次的世錦賽，你覺得自己最大的收穫是甚麼？
李玲蔚：收穫...信心吧？！對...
主持人：覺得自己還是可以做到的，對吧？
李玲蔚：對！
主持人：那如果說收獲信心之外，回過頭來看這次倫敦世錦賽，覺得自己的哪些方面跟世界最頂尖的選手還有一點點的差距、還是可以提升的？
李玲蔚：就是...更多的還是需要...就是...一個是技術方面的改進，訓練當中的一些...訓練方法的改變，還有就是...最...更多的還是...就是說...還需要更多更多更多的信心和信念！

專訪的完整視頻可以在此找到。

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一天前的27.2km LSD，是入夏以來距離上的第一次突破，也是自二月創下距離紀錄後，首次重回松山15圈以上。按照課表，在此之前還有4課25.5km的LSD，讓筆者適應炎夏——夏天跑長課真的每一次都讓人懷疑人生。可是，最近已經連續兩次沒法順利完成了，先是由於髖關節不適而半途而廢，隨後又在最後一圈殫精竭力，就像“老馬”們描述“撞牆”那樣，突然就連一步都邁不出去了。眼看天氣條件並沒有舒適下來，這27.2km無疑將是更大挑戰，為此筆者忐忑不安了足足一星期。

因此這課LSD的任務很明確，就是必須把距離跑完——速度可以降到六分速外、水站多進幾次也無妨，但無論如何、連爬帶滾也要堅持完成。唯有這樣才能重塑信心。

該來的始終來了。最初的6圈出乎意料地順利，用5'30"/km的配速不會感到吃力，水站更是一次都沒享用過，這次看來“有戲”了。可是好戲在後頭，隨着日光高照，越到後面便越發艱難（松山的條件算是很理想了，1700m的緩跑徑，早上直曬的地方不足200m）。10圈以後，速度、耐力都已經維持不住了，只得依靠愈趨頻繁的“Water Break”來勉強堅持，雖說沒有了上次的“撞牆”感覺，卻也絕對感受不到LSD應有的輕鬆。不過，重點是筆者真的連爬帶滾、把這16個圈地堅持下來了。衝線後我高舉雙臂，仿佛剛剛完成了一場重要賽事、或者剛剛創下了PB。停下來再計算平均配速，發現和上兩週相比，速度絲毫沒有犧牲。算是很滿意的結果了。

馬拉松跑者需要具備許多種心理素質，堅毅、恆心、勇氣、鬥志、穩重、耐性、自律......都是跑友們老生常談的。然而排在第一位的，必須是信心，這是下山路上筆者的體悟。42.195km是一個讓人不可思議的距離，那是從愛琴海之濱的馬拉松鎮跑到雅典帕那辛奈克體育場的距離，任何一具血肉之軀都會望而生畏。要是沒有信心，自己都不相信能夠跑下來，那就絕不可能成功。

這一課LSD讓筆者收獲了信心，接下去，面對未來越來越長的距離，則還需要更多更多更多的信心。